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10种常用养生保健简易方法

编辑:Gene 发表时间:2017-01-11 阅读:8

中医药文化博大精深,但有多少中国人掌握了基本的中医养生知识?国家中医药管理局联合国家卫计委日前发布的首次全国中医养生保健素养调查显示,这一数字仅为8.55%。这意味着,每100个15—69岁的人群中,不足9人了解基本的中医养生保健理念和知识。

为提高中国公民中医养生保健素养,国家中医药管理局与卫生计生委曾共同发布《中国公民中医养生保健素养》,推荐了10种常用养生保健简易方法,这些方法你了解吗?

1.叩齿法

每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

【解读】每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60-360次,不仅能强健牙齿,还能使经络畅通、强肾固精;促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。

2.闭口调息法

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

【解读】在中医养生中,认为养气主要从两方面入手,一是保养元气,一是调畅气机。调畅气机,则多以调息为主。呼吸吐纳,可调理气息,促使气血流通,经脉通畅。

3.咽津法

每日清晨,用舌头抵住上腭,或用舌尖舔动上腭,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

【解读】唾液中有一种唾液腺激素,能刺激人体的造血机能,延缓身体各个组织器官的衰老,预防老年性疾病,有利于人的健康长寿。唾液中的过氧化物酶,可以抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。

4.搓面法

每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

【解读】此法有改善面部血液循环的作用,可使面部红润光泽,消除疲劳,治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。

5.梳发

用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50-100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

【解读】这套保健养生功法中医叫做“拿五经”。先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,称之为“拿五经”。略作休息以后,梳头3-5次,每次不少于3-5分钟,晚上睡前最好再梳3次。经常梳头,可使人面容红润,精神焕发,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

6.运目法

将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4-5次。可以清肝明目。

【解读】“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩,它通过眼睛的主动运动,对眼皮内部神经进行按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

7.凝耳法

两手掩耳,低头、仰头5-7次。可使头脑清净,驱除杂念。

【解读】耳朵周围穴位众多,如耳尖、翳风、头窍阴等,掩耳的同时可按摩这些穴位,起到疏通经络的作用。反复低头仰头,可促进脑部血液循环。当深度放松时,可使微血管及微循环畅通,感觉温暖;同时使呼吸深长,血气旺盛,肢体及大脑得到充足供血供氧,顿时感觉精神爽快。

8.提气法

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5-7次。有利于气的运行。

【解读】肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提,脏腑强壮,还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制,极为简便,若每日坚持做几次,每次持续5-10分钟,长久坚持,必获良效。

9.摩腹法

每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

【解读】每天下午1-3点这个时间段顺时针按摩腹部,促进消化的效果最好。经常按摩肚腹,能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环,有提神、补气、添精等作用。具体的操作方法是:以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。如治疗食积、腹胀、便秘等,则不拘时间,次数和力量可适当加重,以腹部肠鸣、排气排便为佳。

10.足心按摩法

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

【解读】躺在床上的时候搓搓脚底板上的涌泉穴,有振奋精神、益寿延年的功效。此外,手心部位有一个劳宫穴(握拳屈指时无名指尖处)。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用,而经常按压劳宫穴,有强壮心脏的作用。脚心与掌心,心心相印有助于心肾相交,养生保健。

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