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9大不良减肥方法 越减越肥(转)

编辑:Gene 发表时间:2015-01-04 阅读:783

研究表明,接近70%的发胖都是由不正确的生活饮食习惯造成的,很多人减肥失败都是因为不正切的减肥方式造成自己的体重越来越胖,所以要想健康的瘦下来必须避免不正确的减肥方式。以下9种不良习惯将防碍你的减肥效果,看看你有几种?

1.节食,蔬菜水果吃的也少 
蔬菜和水果中含有非常丰富的纤维素,纤维素是可以帮助微颤蠕动的物质,多吃纤维素含量高的食物不易造成便秘,但是如果通过节食减肥,会大大降低摄取纤维素的量,很容易造成便秘,便秘又会导致毒素在体内的堆积,久而久之腹部的血液循环也会变慢,然后脂肪在腹部形成堆积。

2.不良情绪造成的暴饮暴食
很多人在心情不好的时候喜欢找食物泄愤,最后导致暴饮暴食消化不良,体重激增。首先要学会管理自己的情绪,控制自己的饮食, 如果心情不好可以选择大哭一场,这样可以消耗体内很多热量,而不是无止境的吃东西。

3.超负荷运动, 催吐,吃减肥药等极端手段
大量进食后,催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害,会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食,多吃点东西作为弥补;告诉自己,一天多吃不会带来多少分量,就算给自己放一天假好了,以后继续努力!

4.不吃主食 
糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

5.精神焦虑
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!

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6.边看电视,上网边吃东西
这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。解决办法:

1)把下意识变成有意识,除了固定在某个时间和地点之外,绝不吃东西。
2)只要吃东西,就要专心致志。
3)用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。
4)改变你的食物选择,不买随手可以抓到的东西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。

7.三餐间隔时间过长
进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐容易多吃,下午的时候应该吃一点东西,维持血糖水平和高的新陈代谢率,以避免接下来的一顿吃暴。

8.使用单一食品减肥
限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。

9.用果汁代替日常饮用水 
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。

来源:我爱健康网 转载请注明出处

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