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9个小方法提升你的睡眠质量

编辑:Gene 发表时间:2016-04-21 阅读:26

睡眠质量严重影响人第二天的精神状况,有的人晚上到点就按时睡了,而且睡眠质量很好,但是有的人一到晚上就没有精神头,失眠质量也不是很好,这怎么办呢,小编教你煮面小方法,让你的睡眠质量一步步提升。

  1、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  2、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

  3、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  4、从300倒数,每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  5、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

  6、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  7、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  8、降低卧室室温

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  9、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

按照上面做完9个事项后,我们就可以躺着闭幕入静慢慢睡觉了,长时间这样不近可以提高你的睡眠质量,更重要的是可以帮助你改变睡眠习惯,有规律的睡眠对身体也是非常有好处的。

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