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边看电视边运动,适合老人追剧的活动

编辑:Gene 发表时间:2016-12-15 阅读:10

不少老人都有坐在电视机前“追剧”的习惯,而且一坐就是几个小时,看得很是起劲。但老人如果长期久坐而不注意活动,可能会引起肌肉血液流量减少,致使肌肉松弛、萎缩、僵硬、酸痛,甚至行动困难。另外,久坐还使结肠蠕动减弱,导致便秘。
下面介绍可以边看电视边运动,适合老人追剧的活动。

第一式:前后甩手

动作要领:头正身直,双手自然下垂,两脚分开,与肩同宽,两眼平视,自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动10~15分钟,身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时,脚拇趾同时要用力抓地,力要发于腰,作用于手,落于脚跟,人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。

功效:此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。

第二式:顺逆揉肚

动作要领:在肚脐上部,用手掌用力按住,顺时针、逆时针各揉60次;正对肚脐,用手掌用力按住,顺时针、逆时针各揉60次;在肚脐下部,用手掌用力按住,顺时针、逆时针各揉60次。早晚各做一遍,男左女右,男的左手在下,女的右手在下,转动速度不宜过快,以每圈2秒钟为最佳。

功效:此式有助于促进胃肠蠕动,缓解便秘。

第三式:脚趾抓地

动作要领:取坐位,或自然站立,双手放于身体两侧。将双脚放平,脚掌紧贴地面,与肩同宽,配合呼吸,脚趾连续做抓地动作60~90次。
吸气时脚趾用力抓地,呼气时将脚趾慢慢放松。

功效:此式有助于刺激足底穴位,以加快下肢血液回流,促进全身血液循环。

第四式:脚趾互敲

动作要领:取坐位,双手扶稳椅背,伸直双腿,脚跟点地。并拢双脚脚跟,两脚的大拇趾互相碰撞、敲打,速度越快越好,每天至少做200次。泡脚后做互敲脚趾运动,养生效果更佳。

功效:此式有助于促进小腿及足部的肌肉收缩,能提高肌肉力量,使膝盖及腿部有力,行动敏捷。

第五式:摇晃膝盖

动作要领:膝关节无受伤及疼痛的老人,可以准备一有靠背的椅子,并将臀部往后靠着椅背,双手放在椅背后,背部垫个透气垫或靠垫,大腿下垫条浴巾,使膝盖垫高。坐姿端正,腰背挺直,两脚做前后摇晃运动3~5分钟,但动作幅度不需要太大。
功效:此式有助于增强膝部及脊柱各关节的协调能力。

第六式:单边半蹲

动作要领:先站在椅子(或沙发)前方,再将右脚膝盖微弯,让脚可以放在椅子上,双手放体侧,接着弯曲站在地面上的左脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度,再站立。重复10~20次后,再换边做10~20次。

功效:此式有助于增强股四头肌及膝部的屈伸功能。

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