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长期伏案工作人员的养生法

编辑:Gene 发表时间:2016-04-10 阅读:44

长期伏案工作,运动较少,我的腰椎、颈椎和肩部都出了毛病,整天酸困不堪,除此之外,头部也因为缺氧的缘故,昏昏沉沉一团糟。见此情况,我的一个朋友推荐我做爬走运动,我欣然接受。一段时间后,我的上述症状真的减轻了,效果特别好。

形体健康网-跪爬图片

图片择自“杭报在线”

爬走其实很简单,在床上、地板上或在草坪上都可以进行。具体做法是模仿动物的姿势,双手着地,两膝盖也着地,腰部放松,头向上仰起,向前爬行。爬行有 两种步伐,一种是左手向前,右脚跟着向前,右手向前时,左脚跟着向前。第二种是模仿青蛙做蛙跳向前运动。刚开始时做几分钟便会感觉到腰部胳膊和颈部酸困, 坚持一段时间,每次运动的时间逐渐加长,酸困的感觉会逐渐消除。开始的时候时间短,动作也要轻柔,防止出现意外,以后,随着锻炼时间的加长,速度也相应加 快,效果更佳。

爬行好处多多。因为爬行时的姿势和颈腰椎的正常姿态相吻合,可以有效锻炼颈椎腰椎,全身的血液和心脏几乎平行,大大减少了心脏压力,而且有利于大脑供 血,又因为头部仰起,吸入的氧量大大增加,促进脑部血液循环。除此之外,全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼。

锻炼中,时间长了,也增加了一些方法,如绕圈圈爬,这样的行走方法类似走圆圈,长期坚持,有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功,可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。有时候,一边爬,一边还让小孙子骑在背上,不仅增加了运动的趣味性,还增加了锻炼的强度,一举两得。

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