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饭后“百步走”,到底怎么走?

编辑:Gene 发表时间:2016-12-06 阅读:0

“饭后百步走”是个健康养生的旧话题、泛话题,亦是个常态话题、人生话题。坊间所说:“饭后百步走,活到九十九”,确确实实有着一定科学养身之理。人们能够在日常生活起居中,坚持茶余饭后恰当轻松地走一走、遛一遛,散散步,对养身保健、延年益寿无疑是有诸多益处的。饭后“百步走”,如何“轻松走”?

首先,要有“心随脚走”的愉悦。 “饭后百步走,快活似神仙”。从养生学的角度看问题,我们进行或参与任何一项运动,都应该有着一种心理的需求暗示,让“心理的需要”支配 “肢体的行动”,这样的运动是心理与生理的有机默契合作之举动,活动起来能够获得“事半功倍”的锻炼活动收益。当您每每饭饱胃满之时,思想上就习惯地产生外出走走、遛遛的心理需求暗示,这对即将迈出双脚散步是大有好处的。 “心随脚走”、“心动身行”,就会脚板轻松,双腿轻捷,心情愉悦,步履轻盈。如此饭后快活“百步走”,逐渐成为我们生活中的一段快乐时光!

其次,要有“先息后走”的准备。人们的“饭后百步走”,既是“散步、散身、散心”,就得轻松放开。放松的不仅仅是心情,也要给自己的身体机能“解困放松”。这就是说,坚持饭后不要立马“百步行”。

第一,中午饭后,先坐一刻。从中医学的角度说开来,人在上午的气血运化都是属 “阳气”,而到午时,则由 “阳”转“阴”,阴属心经最旺,该是养心的时候。饭后午时,静坐片刻对我们的养心会大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,有助于推动体内血液运行,间接地起到养神、养气、养筋等作用。等稍事坐息后,再以短时短距走路,徐徐漫步,优哉游哉,既舒筋活血,又心气舒缓。

第二,晚饭后“稍息而步”。每每晚餐下来散步室外,轻松一下,对身体各部位都会大有?益的。但是,晚饭后应该稍事休息,切不可为散步而散步,为运动而运动,搁下碗筷就行动。晚饭后“先息再走”,这是因为我们所吃进的食物刚刚到胃囊里,该让它们好好地在胃囊里呆一阵子,从容不迫地与帮助消化吸收的那些胃液“搅和”与“混拌”,然后再缓缓地从胃囊走出,进入十二指肠。

再则,要有“按点回归”的规律。既是轻松散步,就不需要立下什么路程“目标”与体能“规矩”,应该步履轻盈,开心轻松而为之。但是,也得有自己的散步“约定”,这就是“按点回归”。每每悠悠步履而行,总得有个距离长短、时间所限。一般来说午后散步时间短些,时有一刻的轻盈“踱漫步”则足矣;晚饭后的“逍遥步”,半个多小时的“闲游路”可也。

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