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简便小动作助上班族远离职业疼痛(转)

编辑:Gene 发表时间:2016-05-20 阅读:28

长时间坐在办公室,狭小的空间又不常走动,长时间维持在同一个姿势,一坐就是8、9个小时,血液循环也随着变差,紧接着头颈、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉开始酸痛。久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。大多数的OL们都饱受了颈椎、肩背疼痛的困扰。几个经过改良的小动作,不占用多少空间,也不需要多少时间,忙里偷闲的小动作可以帮助改善办公室族腰酸腿疼。

适合总是盯着显示器的人群:

颈部小动作

功效:预防头疼和偏头疼以及对颈椎盘突出者有利。
动作:颈部转动,保持基本坐姿,双脚与肩同宽,双手搭于椅子扶手上;缓缓地低头,稍作停留,再抬头,恢复正常;再向右、向左;最后360度旋转3周即可。

思想小动作

功效:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
动作:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,开满鲜花的草地,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果更佳。
适合总是不停敲击键盘的人群:

肩部小动作

功效:预防驼背、肩周炎,长期锻炼可以使你拥有平而直的双肩。
动作:双臂伸旋,移动到凳子的边缘,将手自然放于两侧,慢慢向两边展开,弯曲手臂使手指接触到肩关节,从前向后画圆圈。在运动过程中,圆圈逐渐放大。

手臂小动作

功效:预防肩周炎,颈椎炎,长期锻炼可以令双臂肌肉变得更修长。

动作:坐姿伸展,两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。
适合长期保持坐姿不活动的人群:

胸背小运动

功效:按摩腹部内脏器官帮助消化。
动作: 坐于椅子边缘,双肩自然打开,吸气,双手停于胸前,慢慢向后扶住椅背,吸气挺胸抬头,胸部尽量向45度方向延伸,稍作停留。双手缓缓向前抱住自己,搭于双肩,含胸低头,再展,慢慢恢复初始状态。

腿部小动作

功效:可以帮助思想集中,增强腿部肌肉。
动作:面向电脑,左手伸出搭于椅背,将重心放于左腿,同时屈起右腿,左手扶于脚背,保持数秒。躯干向前倾斜,右腿向上延伸,左手呈二指平出,保持平衡。
文章转自[55健康网] http://www.55kang.com
原文链接:http://www.55kang.com/jiankang-7226/

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