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简单五招降低心率,降低心脏病发作风险

编辑:Gene 发表时间:2016-08-03 阅读:1

意大利一项研究发现,降低心率有益降低心脏病发作风险。降低心率有5个简单方法。

1.间歇式有氧运动

锻炼可提高心脏工作效率,减少获得必要血液的心脏泵血次数。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%,但慢跑没有这种作用。专家建议,以最大心率90%的强度跑步4分钟,之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟,间歇运动重复3次,这样的运动每周进行3次。

2.经常按摩

经常按摩可减慢心跳。按摩放松可减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和应激激素的分泌,进而降低心率。

3.睡眠备好耳塞眼罩

在正常睡眠过程中,狗叫等噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此,为了防止噪音影响睡眠,最好准备好耳塞,因为耳塞可使噪音降低33分贝。另外,戴上眼罩防止灯光刺激,也有助于提高睡眠质量。

4.切勿憋尿

该小便时应及时排尿。因为膀胱受压增大会导致交感神经活动增加,进而导致冠脉收缩,心跳加快,甚至会增加心脏病发作风险。

5.补充鱼油

鱼油有助于改善心脏对迷走神经的反应,进而降低静息心率,改善心率反应,更好地保护心脏。

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