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可抗衰老预防黑斑的食物

编辑:Gene 发表时间:2016-04-02 阅读:53

随着年龄的增加,肌肤会跟着老化。女人30过后,黑斑就可能慢慢增多。要想延缓衰老及黑斑,就得适当的补充抗衰老的营养。那么什么食物可抗衰老预防黑斑呢?下面是营养师推荐了6种美颜食物,只要吃对食物,就能帮助抗衰老、预防黑斑、淡化色素,想要好肤质的赶紧看看吧!

1.圣女西红柿

圣女西红柿富含维生素A,可以维护肌肤健康,具有调节上皮细胞分化、去角质的功能,可以让表皮变得光滑细致。另外,圣女西红柿还含有很强的抗氧化剂「茄红素」,可以消除体内自由基,预防肌肤老化、产生斑点,抗氧化的效果超过维生素E,能让肌肤明亮又有弹性。

2.芭乐

芭乐是国产水果中,维生素C含量最高的一种,是柠檬的3倍之多。维生素C是形成胶原蛋白的主要成分之一,使肌肤不容易产生纹路。维生素C也是很好的 抗氧化剂,可以预防肌肤老化,还有抑制黑色素形成的功能。另外,芭乐也含有丰富的膳食纤维,有助排除体内废物,让肌肤更加明亮!

3.奇异果

奇异果含有30种以上的维生素和矿物质,属于高营养密度的水果。其中,抗氧化维生素─维生素A、C、E的含量都高于水平,因此奇异果的抗氧化能力相 当好,可以清除自由基、抵御紫外线伤害,让肌肤不易老化。另外,奇异果还含有特殊的奇异果酵素,可以辅助蛋白质分解,促进消化,增加身体代谢能力。

黄色的奇异果的叶酸、维生素E含量较高,抗氧化效果更好;绿色奇异果则是纤维、酵素含量较多,可以促进肠道蠕动,帮助清除体内的有害物质。

4.杏仁

杏仁是营养成分最丰富的坚果类,含有膳食纤维、蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质如钙、锌、镁、钾。杏仁含有丰富的油脂,可供人体必需的脂肪酸,可以滋润肌肤,使皮肤滑嫩有光泽。

另外,杏仁的维生素E含量是其他坚果的10倍之多,可以延缓皮肤老化,让肌肤更有弹性和光泽。而杏仁的维生素B群,则可以促进新陈代谢。不过,杏仁属于油脂类,热量和油脂含量较高,建议每天吃1份,或每周4至5份即可(1份约7公克),摄取过多反而容易发胖喔!

5.珍珠粉

自古以来,珍珠粉就是美白圣品。珍珠粉含有多种氨基酸、矿物质以及人体所需的微量元素,其中的珍珠精华,可以延缓肌肤老化、淡化色素,可以改善黑 斑、暗沉等问题。另外,珍珠粉也有安神助眠的效果,如果是长期失眠、睡眠质量不佳导致的脸色暗沉,珍珠粉也有改善作用,可以让脸色更加明亮。

6.胶原蛋白食物

很多人一听到「胶原蛋白」就趋之若鹜。其实,人体本身就会合成胶原蛋白,以不同形式存在于皮肤、韧带、骨骼等部位,是人体中最丰富的蛋白质。如果把 肌肤比喻成一张弹簧床,胶原蛋白就是弹簧,负责支撑整张床,一旦弹簧被破坏,床就会变得松垮;肌肤也就因此变得松弛、有纹路,甚至产生皱摺。

想要补充肌肤的胶原蛋白,可以从日常饮食中补充蛋白质,在体内分解成胺基酸后,就会合成胶原蛋白,维持肌肤弹性。燕窝、鱼皮、猪脚、曼波鱼,就能帮助肌肤补流失的胶原蛋白,保持肌肤Q弹!若再搭配维生素C食物,合成效益会更好。

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