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老年人该如何预防骨折?

编辑:Gene 发表时间:2015-11-24 阅读:189

老年人最常见的骨折为髋部骨折(股骨颈骨折、股骨转子间骨折)、腰椎压缩性骨折、桡骨远端骨折和足跖骨骨折。

由于老人多伴有骨质疏松,生活自理能力较差,或骨折前患有高血压、冠心病、脑血管病后遗症、糖尿病等疾病,骨折往往愈合不良。

因此,预防骨折对老人来讲尤为重要。为此,记者采访了多位骨科专家,梳理了几个预防骨折的小点子:

多吃含钙食物,延缓骨质疏松

老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙,富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

维持食物正常的钙磷比例,因为当钙磷比值小于1∶2时,会使骨骼中的钙溶解和脱出增加,因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,还应适当补充富含镁的食物,如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

适当补充优质蛋白质和维生素C,有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨百蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白,可促进骨的合成。因此,奶制品和豆制品都是钙的良好来源。尤其是维生素C对胶原合成有利。

维生素D促进钙的吸收,有利于钙的骨化,除了适量补充维生素D外,还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成,老年人每日应摄取的维生素A为800微克,维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果。

此外,还要改掉一些不良的生活习惯,如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等。

规律锻炼,减少骨折

老年人坚持规律锻炼,可预防骨量丢失,减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉,可增加身体的平衡性,让人反应敏捷,并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性,能够减少跌伤的发生。平时生活要规律,睡眠要充足,保持精力充沛。这样,在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性,减少骨折的发生。

做好预防少摔倒

●居室温度应保持在20—25℃左右。这样可使老年人减少穿衣,便于活动。

●及时清除室内易绊跤的障碍物,家里尽量不要铺地毯和地板革,因为接缝处有可能绊脚。电线、电话线要远离地板。

●桌、椅、沙发等家具应稳固,不能摇摆晃动。

●屋内地板和鞋子要防滑,老年人在家最好不要穿拖鞋。

●保持家居环境明亮,老年人床头要时刻备一支手电筒。卫生间地面要保持干燥,不能有积水。

●浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手,夜间卫生间内可开着夜灯。

●尽量避免夜间去卫生间。那些患有白内障、青光眼、帕金森病、脊髓性颈椎病、脑血管病后遗症等疾病的老年人,最好在床边放上便器,以尽量避免夜间去卫生间。

●天气不好,尤其下雪、下雨时不要外出。

●外出行走时应注意路面交通情况,过马路要走人行横道,可以借助手杖辅助行走。

●老年人洗澡时最好有人陪同,洗澡时要坐在凳子上,不要单腿站立穿衣服。

●上下楼必须手扶栏杆,踩稳楼梯。

●老年人床铺不宜高,夜间起身时必须开灯,先在床上坐一会儿再下地。若猛然起床下地,易发生体位性低血压,导致晕倒骨折。

我国医患对骨质疏松不够重视

清远市人民医院多位骨科专家指出,一旦发生骨质疏松骨折未经治疗,很可能再次发生骨折。

在我国,医患都没有对此给予足够重视。不少人没有意识到严重腰背痛很可能是由脊椎压缩性骨折引起的,这也是最常见的骨质疏松骨折,绝大部分老人采取卧床、少动、止痛等保守治疗。

有调查显示,在因骨质疏松骨折就诊的男性患者中,只有3%接受了骨密度检查,10%—15%接受了抗骨质疏松治疗。抗骨质疏松治疗没跟上,可能会导致再次骨折。

专家呼吁,应建立有效、规范的治疗模式,对骨质疏松骨折进行全程管理。中老年人应每年进行一次骨密度(BMD)检测,以便进行早诊断;其次,对已有骨质疏松症、已发生过骨质疏松骨折或已有骨量减少并伴有骨质疏松症危险因素者,可通过补钙和药物治疗,阻止骨量丢失并降低骨折风险。

专家指出,我国临床专业的本科生、研究生教育,都没有专门针对骨质疏松症的专业性内容和教材,应尽快将骨质疏松症列入医学生教材。过去骨科医生临床中很少见到的骨质疏松症及骨质疏松骨折的发生越来越多,在继续医学教育中也应将相关内容作为必修内容。

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