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每天睡几个小时合适?

编辑:Gene 发表时间:2017-06-22 阅读:7

每天究竟睡眠多少小时是最合理的呢?美国全国睡眠基金会(National Sleep Foundation)的一项新研究成果,用睡眠时间表格的方式给大家提供了一些建议。虽然根据年龄组,人类在每个阶段睡眠时间会有所不同,但基金会认为7至9个小时是睡眠“甜蜜点(Sweet Spot)”,适用于大部份人群。

文章配图-来自网络

表格分别标注了最佳时间和可能适用时间,下面就让我们来了解一下各个年龄层的建议睡眠时间:
1.新生儿(0-3个月):最佳睡眠时间14-17小时,可能适用时间18-19小时,或11-13小时。

2.婴儿(4-11个月):最佳睡眠时间12-15小时,可能适用时间16-18小时,或10-11小时。

3.儿童(1-2岁):最佳睡眠时间11-14小时,可能适用时间15-16小时,或9-10小时。

4.学前期(3-5岁):最佳睡眠时间10-13小时,可能适用时间14小时,或8-9小时。

5.学龄期(6-13岁):最佳睡眠时间9-11小时,可能适用时间12小时,或7-8小时。

6.青少年(14-17岁):最佳睡眠时间8-10小时,可能适用时间11小时,或7小时。

7.青壮年(18-25岁):最佳睡眠时间7-9小时,可能适用时间10-11小时,或6小时。

8.成年(26-64岁):最佳睡眠时间7-9小时,可能适用时间10小时,或6小时。

9.老年(65岁以上):最佳睡眠时间7-8小时,可能适用时间9小时,或5-6小时。

 

美国国家睡眠基金会的专家发现,与之前看法不同的是,不管4个月大的婴儿还是17岁的青少年,人们都需要更多的睡眠时间。以前的研究已经证实,睡眠缺乏会使人发胖,增加患心脏病、糖尿病的风险,缩短寿命。

美国国家睡眠基金会董事会主席、布莱根妇女医院睡眠医学主任切斯勒说:“专业的组织如此严格系统地按照世界医学相关健康睡眠时间,睡眠表现和睡眠安全的文献制定出各年龄层的睡眠时间表,这是第一次。美国国家科学基金会为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南,有助人们改善睡眠健康。科普睡眠健康是美国国家睡眠基金会义不容辞的责任,我们有义务确保我们的提议具有最严谨的科学依据。我们的观点对许多人,尤其是带孩子的父母来说非常重要。”

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