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如何控制胆固醇水平?

编辑:Gene 发表时间:2017-04-15 阅读:0

随着人们的生活方式的改变,不少人体内脂肪集聚过多,胆固醇含量、血脂水平都在升高,心脑血管病已严重危害人们的健康。血脂异常发病率不断上升,的确和平时吃得太好,导致总胆固醇含量,特别是“坏胆固醇”——低密度脂蛋白含量超标关系密切。

因此,如果要遏制住目前心血管病人不断增多的现状,控制人体内胆固醇含量是最迫在眉睫需要解决的问题之一。有些人认为,青年人胆固醇水平异常无关紧要,将来再治也不迟。但美国科研人员的新研究显示,如果青年人胆固醇水平异常,他们在40多岁后患心脏病的风险会提高,因此控制胆固醇水平宜趁早。

总胆固醇水平增高,导致伤害心血管是一个日积月累的过程,一旦发病可能为时已晚,因此到医院监测胆固醇水平非常重要。因此建议您40岁以后,最好每年检查一次胆固醇;高血压、糖尿病、冠心病患者则必须把胆固醇水平控制得要比正常人更低,最好每3—6个月就到医院做一次胆固醇检测。

如何控制胆固醇水平?

最简单有效的方法还是“食疗”。健康成人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克,而伴有冠心病或其他动脉粥样硬化病的高胆固醇血症患者,每天胆固醇的摄入量应低于200毫克。首先,不吃或少吃胆固醇含量高的食物,如动物内脏、脑、蟹黄蟹膏。要多吃富含纤维的食物如蔬菜水果、粗粮和菌藻类等食物。运动和体力活动消耗体内大量的能量,可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量,对增强体质、预防动脉粥样硬化的发生非常有益。应该选择适合自己的运动种类,运动量要适当,并持之以恒。

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