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如何排解你的情绪?

编辑:Gene 发表时间:2016-03-05 阅读:62

观察你体内的反应——注意你内在正发生着什么。感觉能量在内在的移动。假如愤怒在那里,去感觉内在的沸腾。假如恐惧在那里,去感受那种颤抖。无论有什么在发生,允许它在那里,这是需迈出的第二大步。

不要压抑它也不要表达它(除非你是单独一人)。对于这种特别的情绪如何在体内显现变得觉知:你在哪里感觉到它?是怎样的感觉?
尝试避免轻蔑的标签,因为你对这些情绪的任何批判都会破坏你的目的。如果你反对它们你将不可能觉知到它们是如何作用的。
也注意不要定义它们,不要陷入头脑为这情境创造的故事中,不要迷失在为何会有这些情绪反应的原因之中,这是觉知的另一个障碍。

说比做容易得多,因为头脑热衷于咀嚼那些故事。但随着练习(同时静心是必要的),你会意识到这些故事,这些合理化理由,只是头脑,只是想法罢了。它们唯一真实的成分之是,你给予它们的那些能量。
当你注意到你正陷入头脑中,只需简单地对自己说:“这是头脑”。这么做可以帮助你打破你对头脑替你的反应准备的理由的认定。因为,如果你能看到你的头脑,你便不会迷失其中。

反而,你可以享受观赏头脑的精彩表演——看它为情境编织的剧情,看着它仿佛在看电影,或像在看别人的头脑。你会看到头脑就是控制不住自己,它会立刻假设最坏的情形,然后借着责怪对方来合理化那在你体内的自动反应。
同时注意头脑的一个强烈惯性,它会继续通过它对事实的诠释来助长你的情绪,不停地解释你为什么应该不悦。头脑就是不能放下,它能吗?

通过练习,你将更容易把自己从头脑的合理化理由中分离出来,只是单纯地承认:“这只是头脑”,不带批判。
然后,你可以把注意力转移到对体内物理反应的觉知上,感觉一下当下你的体内正实际发生着什么。
你将会看到,情绪其实只是能量——在体内游移的能量。

假如你能认真而清晰地看(比如,不定义也不批判),你会看到所有的情绪——所有情绪的能量——都有不同的品质。
你可能会发现生气有其热情、激情和活力;悲伤有其深度、平静,且带着某种芬芳;恐惧蕴含兴奋。
看看你发现什么,记住不要带任何批判或标签,只是看,就好像你是一名科学家正在探索某种全新的事物。

奇妙的是,当你允许情绪在那里,而且看着它在你体内的物理反应,无论正在发生什么都和它们合作而不是去抗拒,甚至尽可能的享受它们,它们会改变。

能量总是在移动,在变化。如果你不去阻止它,压制它,不向别人发泄,那么你就可以允许它以健康自然的方式表达它自己,那么一会儿你发现,它改变了。

当身体饥饿,它需要吃东西;当身体恐惧,它需要颤抖;当身体生气时,它需要呐喊尖叫(不是要冲着谁),拿靠垫出气,猛击墙壁或来一次长跑,然后得以完结。

所以,假如你没有陷入头脑诠释情境所衍生的心理反应中,你就有可能把注意力移到身体的物理反应上。再过一会,如果它们被允许做了它们要做的事,这些反应便会平息下来。

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