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生活要有规律,别和“生物钟”作对

编辑:Gene 发表时间:2019-01-29 阅读:32

新鲜出炉的2017年诺贝尔生理学或医学奖,授予了三位美国科学家,以表彰他们在 “控制昼夜节律的分子机制方面的发现”。一下子,生物钟研究,成了走红的关键词。

三位美国科学家的研究提示我们,生活方式别和“生物钟”作对,比如长期熬夜,患上各种疾病的风险很大。浙江中医药大学原校长、全国首届名中医、国家“973”项目首席科学家范永升教授说,中医讲的就是人要顺应自然变化,生活要有规律,否则会增加患病的可能性。

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范永升教授强调,生活作息不可能绝对固定,而是要去适应外界环境,尽量保持规律作息。范永升教授今年63岁,早上6点至6点半起床,50岁以前,会先跑步20分钟,大概跑2公里,现在膝盖功能下降了,以散步、做操为主,活动一下筋骨。7点吃早餐,稀饭、牛奶、面包、鸡蛋和杂粮,换着吃。午餐和晚餐一般都是一荤两素、二两饭,肥肉不吃,以鱼、瘦肉为主。中午会午睡半个小时,让精力得到恢复。晚上还会出去散步30分钟左右,保持一定的活动量。范永升教授一般晚上11点-12点入睡,睡眠质量很好,一觉到天明。 “我很少失眠,这得益于一个好心态,心态对睡眠来说很重要。”

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