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适合老年人的运动

编辑:Gene 发表时间:2016-11-21 阅读:0

生命在于运动,因此老年人也要注意运动锻炼,这样才能让身体更健康。不过老年人运动是有讲究的,太激烈的运动并不适合老年人。下面我们一起来看看,适合老年人的运动项目有哪些吧?

1、平地散步

平地安全,平地对关节没有压迫,平地视野宽,最适合老人家散步,散步就活动了全身筋骨,体现了“生命在于运动”。

2、做点家务

家务劳动是轻体力劳动,有益于舒筋活络,家庭妇女大都长寿,恐怕是和长期家务劳动有关,老人家适当做点家务好,体现了“生命在于运动”。

3、干点农活

干点力所能及的农活,沐浴在大自然中,享受着田园之乐,促进体内新陈代谢,好处多,农夫中长寿者众,体现了“生命在于运动”。

4、聚众聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊,政治、文化、文学、天文、地理、人情、世事、笑话、新闻故事、遗闻逸事,这种群体生活很是开心的,绝对比离群索居沉湎于往事好,有益健康长寿。

5、做感兴趣的事

政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、搓麻将、打门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器乐、喝小酒吹牛、读书、上网、写作等,兴趣什么就做什么,把握好度,有利于健康长寿,体现了“生命在于随心顺势”。

6、想睡就睡

在睡眠问题上,老人家有别于青少年和壮年人,无须刻板地什么时候睡什么时候起床什么时候午睡,老人家一天二十四小时,什么时候想睡就睡,不想睡就别强迫睡,比如说早上起来吃过饭有点困,那就去睡早觉,中午躺着能睡就睡,睡不了就不睡,该怎么着就怎么着,无所谓生物钟搞乱,顺其自然就是顺应生物钟,体现了 “生命在于安静”。

老人运动注意事项:

老人随着年龄的增长,身体素质逐步下降,这就决定了老年人运动不能像年轻人一样。那么老年人运动注意事项有哪些呢?

1、老年人运动前,要选择适合运动的运动鞋,要选择舒适性和透气性好的服装。

2、老年人对外界的适应能力衰退,所以在运动前一定要适当做一下热身运动,来提高身体对外界的适应能力,降低运动伤害的几率。

3、不经常运动的老年人,运动时一定要循序渐进,慢慢增加自己的运动量、运动时间。

4、由于身体素质相对较低,老年人运动时一定要选择运动强度低的运动项目,如散步、上下楼梯、倒步走等方式。

5、老年人运动贵在坚持,不可半途而废。因为运动健身是个长期的过程,不是一天两天就能完成的。

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