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适合中年男性的保健餐

编辑:Gene 发表时间:2016-12-28 阅读:1

男性不仅有更年期,而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少。营养学家专为50岁左右即将步入或已进入更年期的男性奉献一道“更年餐”。

淡菜是减肥降压好帮手

男性进入更年期之后,皮肤脂肪逐渐增多,体重明显增加。这一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。

建议:甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。

喝黑豆奶远离骨质疏松

男性更年期是由于雄激素分泌减少引起的,骨密度值也会随之降低。

建议:奶类和豆类食品对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。特别推荐把黑豆和芝麻分别炒熟、粉碎,和牛奶或豆浆一起饮用,每天早餐前或晚餐前喝上一杯,更易被人体吸收。豆制品可选择豆腐或豆浆。

羊肉是补肾壮阳首选

性欲减弱是大多数男性进入更年期后出现的症状。

建议:多吃一些能改善和增强性腺功能的食物,如羊肉。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少,但优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素含量丰富,有补肾壮阳的作用。

桑葚安神养心又明目

男性更年期症状还多表现在精神、神经方面,烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等。

建议:多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物,如桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。中医认为桑葚味甘酸,性微寒,为滋补强壮、养心益智佳果。用桑葚和糯米煮粥,待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食,每日1次,可改善男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠症状。

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