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四种症状暗示缺某种营养元素

编辑:Gene 发表时间:2016-01-10 阅读:89

一、浑身没劲:缺乏维生素了

疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。形体健康网图片

二、健忘:缺Ω-3脂肪酸

如果Ω-3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。首先,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9-12粒杏仁。其次,每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。最后,尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。

三、关节疼痛:缺锰和铜

锰、铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。另外还应该配合药补,建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后关节疼痛会有所好转。

四、血压升高:缺钾

饮食中钾摄入量过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。缺钾会导致血压上升,因此每天食盐摄入量控制在5克以下,每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括:土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

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