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晚九点后别做这6件事

编辑:Gene 发表时间:2017-02-27 阅读:6

1.别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这反而会导致更加疲惫。每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

2.别看刺激的影视节目

晚上11点-早上6点是黄金睡眠时间。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

3.别吃钙片、维生素补充剂

建议随三餐时服用。除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

4.别吃宵夜

传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

5.别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

6.别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

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