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五类食物有助睡眠

编辑:Gene 发表时间:2017-03-31 阅读:3

良好的睡眠与饮食营养息息相关,很多营养素会作用于人体,帮助入眠。赶快来看看五类食物有助睡眠吧

1.坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。

白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”,从而影响人体放松进入睡眠状态,而人体若能摄取充足的镁元素,便可抑制上述两种症状,改善睡眠状况。

2.豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

3.瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物。

铁元素摄取不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少,造成大脑供氧不足,使其在人睡眠时却得不到充足休息,久之会引起睡眠障碍。

4.鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。

色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素,它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸,必须从食物中摄取。

5.糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物。

维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关,人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅,导致大脑易兴奋,人体易焦虑,影响夜间睡眠。

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