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瑜伽初学者练习有什么注意事项?

编辑:Gene 发表时间:2016-07-05 阅读:39

瑜伽是现代时尚的健身方式,大有风靡世界的苗头,在很多国家的女性当中非常流行。不过瑜伽看似温柔,但如果练习不当,也有可能给初学者带来损伤,如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。那么为了避免这些意外的出现,瑜伽初学者练习时应该注意些什么呢?我们一起来看看吧。

练习瑜伽

瑜伽初学者除了选择正规的瑜伽训练班外,还应在练习的时候注意以下事项:

1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

3、练习前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

8、争取每天都在同一个时间练习。

9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

10、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。(去看看:达人教你如何选择瑜伽垫

练习瑜伽应该坚持,并按照老师的指导循序渐进,不能操之过急,否则难以有理想的效果。

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