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增强六种力量可长寿

编辑:Gene 发表时间:2017-01-11 阅读:15

1.握力:

手握力小的老人比握力大的死亡率高,而握力每增长1千克,死亡率可降低3%。可练练抓黄豆,锻炼手部以及臂部的肌肉群。

2.咀嚼力:

咀嚼肌功能强则咀嚼力强;咀嚼肌衰减,影响消化吸收的能力,进而影响人的寿命。可练练鼓腮,嘴唇闭紧,将两侧腮部鼓起,持续约10秒钟后,再收缩腮部,使两侧腮部完全内陷,保持约10秒钟。

3.消化力:

胃肠蠕动力是衡量消化力的标准。可试试玉米酸奶,玉米粒50克,在开水锅中煮熟,与250克酸奶混匀食用。

4.泵血力

泵血功能是心脏的主要功能,心肌强健则泵血有力,组织器官供血充足。可练练下蹲运动,站立,双腿屈曲,缓慢下蹲,然后再缓慢起身。高血压患者禁用此法。

5.呼吸力:

呼吸无力、表浅,日久则易诱发肺气肿、肺心病等病症,影响人的寿命。可试试山药核桃粥,山药50克,核桃仁10克,粳米50克,一同熬粥服食,每3日吃1次。山药补肺气、核桃仁温肾纳气,长期服食,能肺肾同补,增强呼吸力。

6.抓地力:

腿部肌肉是全身力量的基础,腿部肌肉衰弱,易出现摔倒、骨折等多种意外。可练练扎马步,双脚自然分开,与肩同宽,然后慢慢下蹲,使膝部弯曲,一直保持此姿势3-5分钟。

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