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正确跳绳减肥快速见效

编辑:Gene 发表时间:2014-07-06 阅读:1,511

关注形体管理——跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,是极佳的健体运动。能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳同时是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟的运动量相差无几。只要能保证每分钟120~140次的速度,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。因此跳绳也是极佳的减肥运动,那么如何跳绳才能快速达到减肥的效果呢?

形体健康网运动图片

1. 正确选择场地和工具
先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。最后要做好充分热身运动,放松肌肉和关节,防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。

2. 跳绳的正确方法
首先呼吸要平稳有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。其次人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚替跳。最后跳绳不要晃得太高,绳子能过去就可以了。

3. 注意运动量
有些人减肥心切,想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳,并且不断的增加绳时间,这样不仅达不到效果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

4. 注意跳跃的速度
慢速:平均每分钟跳60~70次。较快速:平均每分钟跳140~160次。

5. 跳绳减肥的要领
每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

 

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