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专家教你开启健康的5把“金钥匙”

编辑:Gene 发表时间:2017-02-06 阅读:0

很多人不到得病的时候,不知道健康的重要。如何把健康生命掌握在自己的手里?通过亲身实践,解放军第四军医大学教授,首席健康教育专家万承奎总结出,抓住5把金钥匙就抓住了健康。

第一把钥匙:锻炼身体

一只兔子关在笼子里只能活5年,在外面可以活15年,可见运动的重要性。我现在82岁还能到处跑,就因为我小学、中学是体操队员,工作了依然运动,我曾跑过马拉松,长距离骑车。
老同志要运动,最好先慢走,再逐步快走,锻炼心脏。每一分钟走130步,心跳争取控制在124。我希望每个人都要学会三到五种锻炼方法。在我家,全家人都坚持锻炼。

第二把钥匙:脑力活动

脑子越用越灵光。老年人防止痴呆要学习,增强记忆也要靠学习。
烟、酒伤害大脑细胞,人的所有细胞全身都会更新,唯独大脑细胞光死不生。要多吃粗粮,少吃精白米、精白面。多吃糙米、全麦、蔬菜、水果、瘦肉、鱼,特别是鱼头。多吃豆制品、硬壳食物。花生、瓜子每天吃两把。芝麻每天吃一点。这些食物对大脑好。

第三把钥匙:科学吃饭

多吃短寿。钟南山院士都做过实验,让一只老鼠使劲吃,另一只老鼠只给他吃7成,结果吃7成的老鼠寿命比过分吃的老鼠寿命长。
世界最好的食品是什么?是红薯,紫薯和红薯有丰富胡萝卜素和抗氧化剂。土豆也是很好的食品,钾含量高,钾是软化血管的,多吃土豆脑血管病的死亡率会降低40%。另外还有红枣,我随身都带着,一天三个枣,吃了不会老。
吃肉最好吃白肉,鸡肉、鸭肉、鹅肉是白肉,但不提倡多吃。提倡多吃鱼肉,当然最好吃海鱼,深海的鱼,水库的鱼,污染少的鱼。每天必须吃一斤左右蔬菜,年轻人吃一斤半、老年人吃八两左右,最好吃绿叶蔬菜,无公害蔬菜。

第四把钥匙:乐观情绪

不要让情绪驾驭你。乐观是身体健康的灵丹妙药。
我到法国三次,发现法国人寿命很长,他们爱笑。而反观我们,虽然现在我们的物质越来越丰富,但幸福感越来越差,心理不健康的越来越多。发自内心的笑,可以促进脑垂体产生好的激素,促进健康。我觉得健康不健康就看三条,第一吃得下饭,第二睡得好觉,
第三笑得出来。

第五把钥匙:生活方式

我到现在精力还这么旺盛,一个原因是我的生活方式比较健康。世界卫生组织认为最不好的习惯:吸烟、酗酒、运动不足、营养不平衡、应激能力下降。现在有一些人承受不了压力,动不动就打,动不动就杀,这都是应激能力下降的表现。
这五把金钥匙缺一不可,就像木桶,一块木板断了,水就流出去了。特别是老年朋友,生活最大的问题,就是如何保持身心健康。掌握好这五把钥匙,活出生命的第二春!

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