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走路快慢可以预测寿命长短?

编辑:Gene 发表时间:2016-06-20 阅读:61

一个健步如飞的老年人和一个慢悠悠踱着方步的老年人,谁的寿命会更长?北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛说,同样年龄的老年人,走得快的老年人相对来说寿命会比较长。

为什么走得快的老年人可能更长寿?宋岳涛说,一个人走得快慢是身体综合素质好与坏的体现。走得快,至少表明心肺功能好,各个关节特别是膝关节、髋关节状况好,腿部肌肉状况好,还能证明这位老年人的大脑功能不错、认知功能好,此外,也能在一定程度上反映出视力、听力状况好。因此,走得快的老年人相对来说更健康,预期寿命更长。

老年人走路图片

我国目前尚没有走路速度与预期寿命关系的研究成果。美国匹兹堡大学的研究者曾经完成了这样一项研究。科学家综合9项研究得出了这样的总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短,而且在75岁以上人群中相对更准确。多数人走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

走得快说明身体综合素质好

王阿姨今年78岁,每天早上她一准儿出现离家一公里的菜市场里,负责给一家人采购新鲜的水果和蔬菜。别看王阿姨今年已经78岁,但走起路来总是“带着风”,“我这腿脚利落,可真让孩子们省心了。”有时候,王阿姨还会骑上自行车去买菜,但每次骑自行车都是偷偷摸摸地出去,不敢让孩子们知道,“他们要是知道了,肯定会批评我。”74岁的老朱身体也不错,但走起路来颤颤巍巍,“医生说我腿部的肌肉萎缩了。”

同样都是走路,走路快的那个不仅看起来有精神,也预示着他的寿命能更长。

走得快与身体好的之间的到底有哪些关联呢?宋岳涛说,步行时,人体的60%至70%的肌群都参加活动,能够增加下肢肌肉和韧带的力量,保持关节的灵活,促进四肢及内脏的血液循环,改善身体有氧能力,调节精神心理状态。因此,步行需要消耗大量的身体能量,步行者还要对肢体动作进行有效的控制,同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。因此,走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。

到底老年人走得多快才算得上是走得快呢?宋岳涛介绍,健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。

国外的研究表明,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例,走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%,而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35%。走路速度是医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一。如果一个老年人走路速度慢,有可能意味着存在更严重的健康问题,需要采取措施改善血压、饮食以及锻炼等健康干预措施。

老年人到底如何判断或计算步速呢?宋岳涛建议老年人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。老年人最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来与上一年的数据进行比较。“一年间如果发现步速减少过多时,应该及时到医院就诊,请医生帮忙诊断。”

走得快说明心肺功能好

走得快特别能说明心肺功能好。宋岳涛说,正常人的心率在每分钟60到100次之间。走路的时候,心脏需要强有力地支持,“就像汽车跑得快,发动机必须要强劲有力。”试想一下,一名心脏病患者肯定走不快。同时,走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好,走几步甚至没走路就喘起来了,那么这样的老年人肯定也走不快,预期寿命也不容乐观。

虽然走得快与人的寿命长短也有一定的关系,但不一定意味着“走得快”就肯定会延长寿命。宋岳涛说,有些老年人身体素质尚可,在此基础上进行锻炼,提高心肺功能,提高肌容量和肌肉的质量,当然会在一定程度上延长寿命。“这就像一部汽车,定时保养,虽然汽车也在老化,但开起来感觉还是不错。”但对于一些有基础疾病的患者,就不能盲目追求走得快,否则有可能加重既有疾病。比如很多老年人都有不同程度的关节病变,有的人患有慢性退行性骨关节炎,长了骨刺,平时不走不动还好,一动腿就疼,这样的老年人就不适宜追求走得快。有的老年人患有骨质疏松症,这种老年人也不能跟风快走,否则跌倒之后,一旦骨折卧床不起,就会带来更大的风险。还有的老年人患有慢性呼吸系统疾病,走路快的时候心跳加快,身体氧耗量加大,超越自己能力范围的快走,有可能导致呼吸困难、气喘或者导致原有的心脏疾病加重等。

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