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最冷天来袭,6款减肥暖身食谱帮你御寒

编辑:Gene 发表时间:2015-12-15 阅读:130

强冷空气来袭,这个时候要多吃点暖身的食物。下面小编推荐6款减肥暖身食谱,能加速代谢,提升体温,是寒冷天气中的最佳减肥选择。

生姜——加快脂肪燃烧

生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能够促进去甲肾上腺素的分泌,起到燃烧脂肪的作用,但是这种姜酮成分只有生姜在被加热时产生,因此,为了提高代谢效果,请务必在加热后使用。

减脂食用方式:红糖姜茶

将红糖和生姜丝一起煮开就可以饮用了,做法既方便又简单。红糖姜茶对女生身体功效尤其好,无论是加速身体代谢帮助减肥,还是防止经期痛经,都是女性朋友冬季瘦身保养的不二选择。

奶酪——富含高蛋白

奶酪是高蛋白质的食品。蛋白质是相比碳水化合物、类脂,消化时需要更多的能量的营养素。因此,可加快代谢,更容易辅助人减肥。尽管肉和鱼也含有丰富的蛋白质,但是,奶酪只需要吃一点就可以达到功效。

减脂食用方法:在早晨来一片低脂奶酪吧。

用全麦面包、生菜、低脂奶酪、低脂火腿给自己做一份健康的减肥早餐吧。这几种食材都是低脂高营养的减肥食品,即使是在冬季的早晨,也可以帮助你身体高速代谢一整天。

枸杞——美味降血脂

枸杞内所含有各种维他命、必需胺基酸及亚麻油酸,可以促进体内的新陈代谢,现代研究表明,枸杞子有降血脂作用,并有保肝、护肝以及抗脂肪肝作用。

减脂食用方式:山楂枸杞茶

用枸杞、山楂冲泡开水成山楂枸杞茶,每日2─3次,坚持2个月,可以达到促进脂肪代谢,降低血脂的功效,并且体重可以减轻2公斤以上!

羊肉——减肥也要适量优质红肉

羊肉的内含一种叫“Carnitine” 即“肉碱”的物质。它是一种天然的水溶性维生素营养物质,存在于肉类食物中,经过科学研究和分析,人们发现,肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同,在每100 克肉中,猪肉含21毫克肉碱,牛肉95毫克,而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢,如果配合以适当的运动,就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。

减脂食用方法:清炖羊肉锅

将羊肉加入白菜清炖就可以在冬天达到“好吃不胖”的效果!千万要注意的是,羊肉虽然是有助于的瘦身的肉类,但也不可食用过量,会造成上火;另外烹饪方式也很重要,不要爆炒和烤制,最佳减脂暖身的烹饪方式就是清蒸、闷炖。

山药——减脂丰胸

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能促进人肠胃对食物的消化分解。山药对于脾胃虚弱引起的水湿不利、浮肿虚胖、燃烧脂肪效果非常好。另外,山药有助丰胸,山药表面的粘液内含女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成,在避免脂肪堆积的同时丰满胸部,冬季吃山药帮你减肥不减胸。

减脂食用方法:薏仁山药粥

准备新鲜山药50g切块放入盐水中浸泡,准备薏仁20g用温水浸泡半小时,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,再加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。吃上这一碗“消肿减肥神器”绝对让你享“瘦”冬季。

红茶——缓解油腻

红茶含有儿茶酸类“红茶多酚”。据研究显示,红茶多酚能够起到控制饮食后人体中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活动的作用。

减脂食用方法:饱餐后来一杯暖胃红茶

冬季免不了吃稍微油腻的食物,这时在饱餐后来一杯红茶不仅解油腻,还有效燃烧体内脂肪,让你少一些大餐“罪恶感”。

“吃着吃着提高了代谢量” 增强代谢的四个进食时机 让你减脂事半功倍。

(1)早起后—食用加热后的生姜。根据日本研究实验,早餐食用10克的生姜会使早餐后3小时内的能量代谢提高6~8%。

(2)运动前—喝一杯纯咖啡。咖啡因被人体吸收并发挥效果需要30分钟的时间,因此运动前的30分钟摄入会更加有效。

(3)进餐前—食用或是闻一闻葡萄柚。葡萄柚含有大量的维生素与矿物质,有利于减肥。

(4)减肥停滞期—食用纳豆。减肥进入平台期是基础代谢减慢的原因。根据研究表明,摄取大豆缩氨酸能恢复基础代谢量。

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